Calambres musculares

  Los calambres musculares son contracciones musculares involuntarias, repentinas y dolorosas. Aunque generalmente no generan daño, pueden ser molestos.

   Causas:

-Sobreesfuerzo muscular: la fatiga debida al ejercicio intenso o prolongado, es una causa muy frecuente de los calambres musculares.

-Deshidratacion: falta liquidos en el cuerpo que ademas puede alterar equilibrio de electrolitos y predisponer a calambres.

-Deficiencia de minerales: la falta de potasio, calcio y magnesio puede provocar calambres, ya que estos minerales son necesarios para el correcto funcionamiento muscular y nervioso.

-Mala circulacion sanguinea: arteriosclerosis (estrechamiento de arterias) puede provocar calambres al realizar ejercicio, fenomeno conocido como claudicacion.

-Problemas nerviosos: la compresion sobre nervios o enfermedades neuromusculares pueden provocarlos.

-Otros factores: Embarazo (debido a presion nervios y falta minerales), edad (mas en personas mayores), medicamentos (algunos como diureticos), problemas medicos (diabetes, enfermedad del riñon, higado o tiroides).

   A veces se puede dar la combinacion de varias causas.

   Sintomas:

   -Dolor agudo y repentino

  -Tension en el musculo (contraido)

  -Dura segundos o minutos

   -Puede dejar el area dolorida por un tiempo despues que ceda el espasmo.

   Prevencion: 

   Se centra en hidratacion correcta, nutricion y cuidado muscular. Tambien habitos y estilo de vida. Importante hidratarse antes y despues del ejercicio, bebidas isotonicas o bebidas como leche hidratan mas que el agua. 

Nutricion, dieta equilibrada rica en potasio (platanos y aguacate), calcio (lacteos y brocoli), y magnesio (nueces, semillas y espinacas). 

Estiramientos, sobre todo despues de ejercicio, y tambien antes de acostarse ya que los calambres ocurren mas de noche. 

Calentamiento, antes de cualquier actividad realizar un correcto calentamiento. Ejercicio moderado, evitar sobreesfuerzo y mas en verano, aumentar intensidad y fuerza de forma progresiva. 

Calzado y prendas adecuadas.

   Tratamiento:

-Estiramiento y masaje: estirar durante unos 20-30seg de forma suave sin dolor.

-Aplicar calor o frio: muy util relaja y disminuye dolor, y mejora circulacion

-Hidratacion: Bebida isotonica para hidratarse y recuperar minerales

-Descanso



  Si los calambres son muy frecuentes, intensos, duran mucho o estan acompañados de otros sintomas como debilidad muscular, es importante descartar  otros problemas de salud. Tampoco confundir con rotura muscular (donde no es correcto estirar) donde estiramiento aumenta mas el dolor y tambien al contraer.

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