Dolor de cuello, No es tu edad, es tu movil: Como vencer al "Text Neck"

    ¿Sientes una tension constante en la base del cuello? ¿ Ese nudo que parece vivir entre tus hombros? Antes de culpar al paso de los años o a que dormiste mal, echa un vistazo a lo que tienes ahora mismo en la mano. Si hablamos de tu movil (smartphone).

   ¿Que es exactamente el Text Neck?

   El concepto es simple pero impactante: la cabeza humana pesa, en promedio unos 5 kg en posicion neutral, sin embargo, por cada 15 grados que inclinas hacia adelante para revisar instagram o responder un WhatsApp, el peso percibido por tu columna aumenta drasticamente:

*0º de inclinacion : 5kg de peso (normal)

*15º de inclinacion del cuello: 12Kg de peso que soporta el cuello

*30º de inclinacion: 18Kg

*60º de inclinacion: hasta 27kg¡¡¡

   Imaginate cargar a un niño de 8 año9s sobre tu nuca durante varias horas al dia. Eso es lo que le estas pidiendo a tus vertebras cervicales.

   Señales de que sufres Cuello de Texto:

1 Dolor punzante en la parte alta de la espalda o el cuello al final del dia

2 Hombros encorvados hacia adelante (postura de "C")

3 Dolores de Cabeza tensionales que empiezan en la base del craneo

4 Hormigueo ocasional en las manos o brazos

   Guia de supervivencia: como evitarlo sin tirar tu movil:

       No te vamos a pedir que dejer de usar el movil, pero si que cambies como lo usas:

1 Sube los brazos (el movil) no bajes la cabeza: es la regla de oro, tus ojos deben ir hacia el movil no tu cuello hacia el suelo. Levanta los brazos para que la pantalla quede a la altura de tu rostro. ¡Tus cervicales te lo agradeceran¡ . Al leer o usar ordenador igual, incluso usando un atril o soporte.

2 La regla del 20-20-20 (version cuello): Cada 20 minutos levanta la vista del movil durante 20 seg y estira suavemente el cuello mirando hacia el horizonte (a unos 20 pies o 6 metros)

3 Fortalece la percha: un cuello fuerte aguanta mejor la presion, prueba este ejercicio simple: 

   Retraccion cervical: sentado recto, lleva la barbilla hacia atras como si quisieras sacar la papada, sin inclinar la cabeza hacia arriba ni hacia abajo. Manten 3 segundos y suelta.

4 Usa la Voz: si tienes que escribir un mensaje largo, utiliza el dictado por voz, menos tiempo mirando hacia abajo significa menos presion para tus discos intervertebrales.

   Conclusion:

   El dolor de cuello no tiene por que ser tu nueva normalidad. Pequeños ajustes en tu postura diaria pueden marcar la diferencia entre vivir con analgesicos o vivir con libertad de movimiento. Tu cuerpo no esta diseñado para mirar al suelo permanentemente, ¡Levanta la vista¡

   ¿Te ha servido este articulo? ¡Compartelo con ese amigo que siempre esta encorvado sobre su pantalla.

   Nota : si el dolor persiste o sientes debilidad en los brazos, recuerda siempre consultar con un fisioterapeuta.