El gran engaño del dolor lumbar: porque lo que crees que te cura, te esta frenando

    El gran engaño del dolor lumbar: por qué lo que crees que te cura te esta frenando. ¿ Te has quedado enganchado alguna vez y lo primero que has sentido, ademas del pinchazo, ha sido miedo?. Miedo a que tu espalda se haya roto, miedo a no poder volver a cargar tus hijos o a tener que vivir pegado a una faja y una caja de antiinflamatorios.

   Si te han dicho que tu espalda esta desgastada o que tu unica solucion es tumbarte en el sofa a esperar que el dolor pase, tengo una noticia que darte: Te han estado mintiendo.

   La ciencia de la fisioterapia ha avanzado mas en los ultimos diez años que en los cincuenta anteriores. Muchos consejos de toda la vida  hoy sabemos que son el camino mas corto hacia la cronicidad. Aqui te desmonto los 5 mitos que mas daño estan haciendo a tu recuperacion:

1 "Tengo una hernia mi espalda esta rota para siempre": te duele la espalda y te haces una resonancia y el informe dice hernia discal L-4-L-5, en este momento empiezas a moverte como si fueras de cristal. La realidad: tener una hernia no es como un hueso roto, se parece mas a tener canas o arrugas, pero por dentro. Estudios demuestran que hasta el 60-70% de las personas Sin Dolor, tienen hernias en sus pruebas de imagen, no eres una radiografia. Tu cuerpo puede reabsorver una hernia con el tiempo y el movimiento adecuado.

2 "Si me duele debo hacer reposo absoluto": el instinto nos pide cama, pero el reposo prolongado es el oxido de tu columna . La realidad: el reposo debilita tus musculos y vuelve a tu sistema nervioso mas sensible al dolor.  El movimiento graduado (caminar , movilidad suave) es el mejor farmaco. La clave no es parar, es ajustar la intensidad a lo que tu cuerpo tolere hoy, y no aumente el dolor mañana.

3 "Necesito una faja para proteger zona lumbar": las fajas dan una falsa sensacion de seguridad, pero tienen un precio muy alto . La realidad: tu mejor faja es tu propia musculatura. Si usas una externa de forma prolongada, tus musculos se vuelven  vagos porque ya no necesitan trabajar, usala solo en momentos criticos y bajo consejo profesional, pero no como un uniforme diario.

4  "El dolor es igual a daño en los tejidos", pensamos que si duele mucho, algo se ha roto mucho. La realidad: el dolor es un sistema de alarma, a veces la alarma suena al volumen maximo (dolor agudo) aunque el fuego sea pequeño o ni siquiera haya fuego (sensibilizacion). Factores como el estres, el mal descanso o el miedo influyen mas en tu dolor que el estado real de tus vertebras.

5 "Debo sentarme siempre recto como una tabla": nos han obsesionado con la postura perfecta de los 90º, La realidad : la mejor postura es la siguiente. El cuerpo humano odia la estatua , aunque sea la estatua recta. Lo que daña la espalda no es sentarse mal, es sentarse demasiado tiempo, ¡Muevete¡

   ¿Que puedes hacer hoy mismo?:

-Camina: el ejercicio mas infravalorado y eficaz para el dolor lumbar

-Respira: la respiracion diafragmatica relaja el sistema de alarma de tu cerebro

-Consulta a tu fisio actualizado: no buscar a alguien que solo te de masajes, busca a alguien que te enseñe a moverte  sin miedo.

   ¿Cual de estos mitos te habian contado a ti? ¿Te da miedo volver a un ejercicio concreto? Te leo en comentarios