Fisioterapia y Hipertensión: guia completa. Mejora tu calidad de vida

 La hipertension es una condicion en la que la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias es demasiado alta

   Causas: idiopatica, sin embargo, algunos factorse aumentan el riesgo: edad, historia familiar, obesidad, falta de ejercicio, dieta alta en sodio, consumo de alcohol y tabaco, estres.

   Sino se trata puede causar problemas graves de salud: enfermedades de corazon, accidente cerebrovascular, enfermedad renal, problemas de vision, aneurismas.

   Cuando se considera hipertension?:

   Cuando las mediciones de presion arterial superan ciertos valores



   tabla con valores de presion sistolica a la izquierda y diastolica a la derecha.

   Hipertension estadio 1, es una hipertension leve, Hipertension estadio 2 es moderada o severa. Crisis hipertensiva es una emergencia medica y requiere atencion inmediata.

   La hipertension no suele presentar sintomas en las primeras etapas, pero puede causar daños graves a organos como el corazon, riñones y cerebro a largo plazo.

   Hoy dia es facil mantener el control ya que es facil conseguir tensiometros  y tomar mediciones. 

   Como tomarla? tranquilo, sentado, brazo apoyado a la altura del corazon, manguito en brazo desnudo, ajustado pero no demasiado apretado. Es recomendable tomar dos mediciones. Tomarla a la misma hora todos los dias, y no hablar o moverse durante la medicion. Se puede tomar en cualquier brazo, aunque quizas el izquierdo al estar mas cerca del corazon nos la de mas precisa. Eso si tomarla todos los dias en el mismo brazo. Podemos tomarla en ambos brazos ante sospecha de enfermedad vascular y si observamos una diferencia signiticativa de un brazo a otro.

 No tomarla despues de comer, el mejor momento para tomar la tension: por la mañana antes del desayuno y de tomar cualquier medicamento. O bien, por la tarde dos horas despues de comer y antes de la cena.

  No hablar, relajarse, no fumar ni beber cafeina antes, y usar siempre el mismo brazo.

  Como se trata?: 

-Cambios estilo de vida: ejercicio, dieta, evitar consumo alcohol y tabaco, reducir sal, dieta saludable.

-medicamentos

   Dentro de ejercicios hay un tipo de ejercicios que nos ayuda a reducir mas la tension arterial desde la fisioterapia: los ejercicios isometricos. Se ha demostrado con estudios que los ejercicios isométricos son los que más reducen la tensión arterial. 

https://bjsm.bmj.com/content/58/4/231

Tambien se pueden realizar ejercicios de fuerza y aeróbicos, siendo más eficaces los primeros de estos dos. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39609644/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38300019/

A continuación les paso enlace con ejercicios que reducen tensión arterial, eso sí nunca dejar de controlar tensión y tratamiento médico, dieta, etc

https://youtu.be/TW5cnhRrN-s?si=RjUrBO2AH2iswUxQ

https://bjsm.bmj.com/content/58/4/231?s=09

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38377223/

Vespertino y no matutino parece tener más efecto

  Los isométricos pueden llegar a reducir 8mmHg la presión sistólica, y 4 mmHg la diastólica. Seguidos de ejercicios de resistencia y aerobicos.

   

 

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