Fisioterapia Miguel Angel

  Recuperación de Fractura Vertebral T4-T6: Guía de Ejercicios y Ergonomía ​    Sufrir una fractura por aplastamiento en las vértebras T4, T5 o T6 es un desafío físico que requiere paciencia y, sobre todo, una estrategia clara de movimiento. Esta zona de la columna torácica es fundamental para nuestra postura y la protección de la caja torácica. ​   En este artículo, desglosamos los pilares para una recuperación segura, enfocándonos en la higiene postural y una rutina de ejercicios diseñada para fortalecer sin comprometer la estabilidad ósea. ​ 🏗️ La Importancia de la Higiene Postural ​   Cuando una vértebra sufre un aplastamiento, tiende a colapsar hacia adelante (cifosis). Por ello, el objetivo principal es "abrir" el espacio vertebral y evitar posturas encorvadas. ​ Sentado con conciencia: Utiliza siempre sillas con respaldo firme. Si pasas mucho tiempo sentado, coloca un pequeño soporte en la zona lumbar para forzar a las vértebras toráci...

  ​🌀 Vértigo e inestabilidad: Guía práctica de rehabilitación vestibular en casa ​    ¿Sientes que el mundo gira a tu alrededor o que caminas sobre una cama elástica? El vértigo y la inestabilidad son síntomas que pueden paralizar tu vida diaria. Sin embargo, el cerebro tiene una capacidad asombrosa llamada compensación vestibular : la habilidad de recalibrarse para recuperar el equilibrio. ​   En este artículo, te enseñamos los ejercicios clave de rehabilitación para que vuelvas a sentirte seguro al moverte. ​1. ¿Qué es la Rehabilitación Vestibular? ​   No se trata de ejercicios de gimnasio convencionales. Son movimientos diseñados para entrenar la comunicación entre tus ojos , tu oído interno (sistema vestibular) y tu cerebro . ​   El objetivo no es evitar el mareo, sino "provocarlo" de forma controlada para que tu sistema nervioso aprenda a ignorar las señales erróneas. ​2. Los pilares del entrenamiento: Ejercicios X1 y X2 ​Estos ...

  ​¿Te duele la cadera al dormir? Podría ser Trocanteritis: Guía completa de recuperación ​    Si sientes un pinchazo agudo en el lateral de la cadera que no te deja dormir de lado o que aparece tras caminar un rato, es muy probable que estés sufriendo trocanteritis . Aunque el nombre suene imponente, es una de las causas más comunes de dolor de cadera y, lo más importante, tiene solución. ​   En este artículo te explicamos qué es, por qué ocurre y cómo puedes volver a moverte sin dolor con el tratamiento "Clase A". ​¿Qué es exactamente la trocanteritis? ​   La trocanteritis (o síndrome doloroso del trocánter mayor) es la inflamación de las estructuras que rodean el trocanter , esa zona del fémur que sobresale en el lateral de nuestra cadera. ​   A menudo se piensa que es solo una inflamación de la bursa (bolsitis), pero hoy sabemos que suele ir acompañada de pequeñas lesiones en los tendones de los glúteos. Es, en esencia, un grito de a...

  Guía de Ejercicios "Clase A" para el Supraespinoso: De la Lesión a la Recuperación ​    Si te han diagnosticado una tendinopatía del supraespinoso o una rotura parcial , es probable que tu primer instinto sea el reposo absoluto. Sin embargo, la ciencia moderna (evidencia Clase A) nos dice lo contrario: el tendón necesita carga para curarse. ​   En este artículo, desglosamos los ejercicios más eficaces para rehabilitar tu hombro, reducir el dolor y recuperar la funcionalidad. 1. El Cambio de Mentalidad: Carga Progresiva ​   A diferencia de los músculos, los tendones no responden bien al estiramiento cuando están lesionados; responden a la fuerza . El objetivo no es "estirar" el supraespinoso, sino fortalecerlo para que la parte sana del tendón pueda soportar el trabajo de la zona lesionada. ​2. Fase 1: Domar el Dolor (Isométricos) ​   Cuando el dolor es agudo y molesta incluso al levantar el brazo para beber agua, los ejercicios isomét...

  ¿Cuánto dinero le ahorras al Estado (y a tu bolsillo) siguiendo este blog? ​    ¡Hola a todos! A menudo hablamos de salud en términos de "sentirse mejor" o "recuperar la movilidad", pero pocas veces nos paramos a pensar en el impacto económico que tiene la fisioterapia. ​   Hoy quiero ponerme el traje de economista para contaros algo sorprendente: leer este blog y aplicar mis consejos sobre oncología, respiratorio o ictus no solo mejora vuestra vida, sino que le ahorra miles de euros a la sanidad pública y a vuestra propia economía familiar. ​    El "precio" de la salud: ¿Qué ahorramos realmente? ​   Cuando decides hacer los ejercicios que propongo aquí en lugar de esperar pasivamente en el sofá, estás activando una maquinaria de ahorro brutal. Aquí tenéis unos números aproximados de lo que cuesta el sistema sanitario y cómo ayudamos a reducirlo: ​    1. Ictus y Daño Cerebral ​Un tratamiento completo de neuro-rehabilitación...

  ​¿Pies planos en niños? Todo lo que necesitas saber como padre ​ Es una de las consultas más frecuentes en pediatría: "Doctor, mi hijo no tiene arco en el pie" . Ver que la planta del pie de tu hijo toca completamente el suelo puede generar preocupación, pero antes de alarmarse, es fundamental entender que el pie infantil es un órgano en constante cambio. ​En este artículo te explicamos las causas, cómo se diagnostica y por qué la fisioterapia activa es la mejor herramienta para un desarrollo saludable. ​¿Por qué mi hijo tiene los pies planos? ​La mayoría de los niños nacen con pies planos. Esto se debe a dos factores principales: ​ Grasa plantar: Los bebés tienen una almohadilla de grasa en la planta que "esconde" el arco. ​ Laxitud ligamentosa: Sus tejidos son muy elásticos, lo que hace que el arco se aplane al ponerse de pie. ​Sin embargo, existen otras causas como la genética, la debilidad en el músculo tibial posterior (el encargado de elevar el ...

  Tobillos de Acero: La Guía Definitiva para una Movilidad Total 🛡️🦶 ​¿Sabías que una mala movilidad de tobillo puede ser la causa oculta de tu dolor de rodilla o de que no logres bajar más en tus sentadillas? A menudo los olvidamos, pero los tobillos son la base de casi todos nuestros movimientos. ​En esta entrada, desglosamos por qué necesitas trabajar la flexión, extensión y los movimientos laterales para moverte mejor y sin dolor. ​¿Por qué es tan importante la movilidad de tobillo? ​El tobillo no solo sube y baja. Es una articulación compleja que requiere estabilidad y rango de movimiento en múltiples planos. Una limitación aquí genera un "efecto dominó": ​ Rodillas: Absorben el impacto que el tobillo no puede gestionar. ​ Lumbar: Se arquea para compensar la falta de equilibrio. ​ Rendimiento: Menos potencia al correr y menos profundidad al entrenar pierna. ​Los 4 Movimientos Clave que debes dominar ​Para un tobillo funcional, necesitamos equilibrar esto...

  Espasticidad: Más allá de los estiramientos (Lo que dice la ciencia hoy) ​    Durante décadas, la recomendación estándar para cualquier persona con espasticidad era "estirar". Sin embargo, si vives con esta condición o eres profesional de la salud, habrás notado que los beneficios suelen desaparecer a los pocos minutos. Hoy sabemos por qué: los estiramientos pasivos no funcionan para tratar la espasticidad. ​El mito del estiramiento ​La evidencia científica reciente es clara: los estiramientos estáticos no tienen un efecto persistente sobre el tono muscular ni sobre la longitud del músculo en pacientes con lesiones neurológicas. Invertir horas en estiramientos pasivos suele generar una falsa sensación de alivio que no se traduce en una mejora de la función real o en la prevención de contracturas fijas. ​Entonces, si los estiramientos han quedado en segundo plano, ¿qué opciones tienen respaldo Clase A y evidencia científica sólida? ​Estrategias que realmente transfo...

  ​¿Hombro dolorido? Cómo saber si tienes Tendinitis o Bursitis ​    Si alguna vez has sentido un pinchazo agudo al intentar alcanzar algo en un estante alto o un dolor sordo que no te deja dormir por la noche, no estás solo. El dolor de hombro es una de las consultas más comunes en fisioterapia. ​   A menudo, los términos tendinitis y bursitis se usan como sinónimos, pero aunque son "vecinos" de articulación, no son lo mismo. Aprender a diferenciarlos es el primer paso para recuperar tu movilidad. ​1. El Tendón vs. La Bursa: ¿Quién es quién? ​Para entender el dolor, primero debemos conocer a los protagonistas: ​ El Tendón (Tendinitis): Imagina cables de acero que conectan tus músculos con los huesos. La tendinitis ocurre cuando estos cables se inflaman o sufren microdesgarros por repetición o sobreesfuerzo. ​ La Bursa (Bursitis): Es una pequeña bolsa llena de líquido que actúa como un cojín entre el hueso y las partes blandas. Su función es evitar qu...

  Displasia de Cadera: Lo que todo padre debe saber para una detección temprana    La salud de nuestro bebé es la prioridad número uno desde el minuto en que nace. Entre las revisiones rutinarias del pediatra, hay un término que suele causar dudas: la displasia de cadera. Pero, ¿qué es exactamente y por qué es tan importante detectarla a tiempo?    En este artículo, desglosamos todo lo que necesitas saber de forma clara y directa. ¿Qué es la Displasia de Cadera?    En términos sencillos, ocurre cuando la "bola" del fémur no encaja correctamente en el "hueco" de la pelvis. Imagina un rompecabezas donde las piezas no ajustan bien: si no se corrige, con el tiempo la articulación se desgasta, causando dolor y problemas de movilidad en el futuro. Causas y Factores de Riesgo ​ No existe una causa única, pero se considera un problema multifactorial: ​ Genética: Antecedentes familiares directos. ​ Posición intrauterina: Bebés en posición podálica (vienen...