Tendinopatia Supraespinoso
Guía de Ejercicios "Clase A" para el Supraespinoso: De la Lesión a la Recuperación Si te han diagnosticado una tendinopatía del supraespinoso o una rotura parcial , es probable que tu primer instinto sea el reposo absoluto. Sin embargo, la ciencia moderna (evidencia Clase A) nos dice lo contrario: el tendón necesita carga para curarse. En este artículo, desglosamos los ejercicios más eficaces para rehabilitar tu hombro, reducir el dolor y recuperar la funcionalidad. 1. El Cambio de Mentalidad: Carga Progresiva A diferencia de los músculos, los tendones no responden bien al estiramiento cuando están lesionados; responden a la fuerza . El objetivo no es "estirar" el supraespinoso, sino fortalecerlo para que la parte sana del tendón pueda soportar el trabajo de la zona lesionada. 2. Fase 1: Domar el Dolor (Isométricos) Cuando el dolor es agudo y molesta incluso al levantar el brazo para beber agua, los ejercicios isomét...