Fisioterapia Miguel Angel

     "Entrenar más no es entrenar mejor: 4 ejercicios preventivos que salvarán tu carrera deportiva."   Guía de los pilares fundamentales para una rutina preventiva eficaz. ​1. Control de Estabilidad Lumbo-Pélvica (Core) ​ El "core" no son solo los abdominales; es el centro de transferencia de fuerzas entre el tren superior e inferior. ​ Plancha Frontal y Lateral: Mantener la alineación neutral de la columna para evitar compensaciones lumbares. ​ Dead Bug (Bicho Muerto): Excelente para aprender a disociar el movimiento de las extremidades manteniendo la espalda protegida. ​ Bird-Dog: Mejora la estabilidad cruzada y fortalece los erectores espinales. ​ 2. Fortalecimiento Excéntrico ​ Los ejercicios excéntricos (donde el músculo se alarga bajo tensión) son clave para prevenir roturas fibrilares y tendinopatías. ​ Nórdico de Isquiotibiales: Fundamental para futbolistas y velocistas. Ayuda a prevenir el desgarro del isquiotibial. ​ Sentadilla Excéntrica ...

  Espalda de Acero: Guía Definitiva para Prevenir la Hernia de Disco (Nivel Clase A) ​ ¿Sabías que el 80% de la población sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida? Sin embargo, tener una "columna de Clase A" —funcional, fuerte y sin dolor— no es cuestión de suerte, sino de una estrategia inteligente de prevención. ​Una hernia de disco no ocurre de la noche a la mañana; es el resultado de pequeñas decisiones diarias. Aquí te enseñamos cómo blindar tu salud vertebral. ​1. El Core: Tu faja natural ​No pienses en "abdominales de revista", piensa en estabilidad . El core funciona como un cilindro que protege tu columna. Si este cilindro es débil, tus discos intervertebrales reciben toda la presión. ​ El ejercicio estrella: La Plancha Frontal . Mantener la alineación neutral de la columna entrena a tus músculos para sostener las vértebras en su sitio. ​ Evita: Los giros bruscos con peso o los abdominales que flexionan demasiado la espalda baja.    ...

 ¿Muñecas de cristal? ️Guía definitiva para prevenir lesiones y ganar fuerza     Pasamos el día tecleando, cargando peso en el gimnasio o practicando deportes que exigen el máximo de nuestras manos. Sin embargo, la muñeca es una de las articulaciones que más olvidamos... hasta que empieza a doler.    Prevenir una lesión de muñeca no solo te ahorra semanas de inactividad, sino que mejora drásticamente tu rendimiento. Aquí te enseñamos cómo protegerlas. 1. El calentamiento: No es negociable    Antes de cualquier actividad intensa, prepara el tejido conectivo. No toma más de 2 minutos:    Círculos de muñeca: 10 hacia cada lado con los puños cerrados.    Estiramiento de rezador: Junta las palmas frente al pecho y bájalas lentamente manteniendo la unión.    Extensiones activas: Estira el brazo y, con la otra mano, lleva suavemente los dedos hacia atrás y luego hacia abajo. 2. Fortalecimiento inteligente    Una muñeca ...

  ​¿Dolor en la rodilla tras hacer deporte? Todo sobre el Osgood-Schlatter ​    Si tienes un hijo adolescente que practica fútbol, baloncesto o gimnasia y ha empezado a quejarse de un bulto doloroso justo debajo de la rótula, es muy probable que estés ante la Enfermedad de Osgood-Schlatter . Aunque el nombre suene complejo, es una de las causas más comunes de consulta en medicina deportiva juvenil. ​¿Qué es exactamente? ​   No es una "enfermedad" en el sentido tradicional, sino una lesión por sobrecarga . Durante el estirón puberal, los huesos crecen tan rápido que los tendones quedan "cortos" y generan una tracción excesiva. En este caso, el tendón del cuádriceps tira con fuerza de su inserción en la tibia, provocando inflamación y, en ocasiones, un pequeño bulto óseo característico. ​Señales de alerta: ¿Cómo identificarlo? ​El diagnóstico suele ser sencillo y clínico. Presta atención a estos puntos: ​ El bulto "famoso": Aparece una prominencia ós...

  ​¿Te duele el borde externo del pie? Podría ser un Os Peroneum ​    Si alguna vez has sentido un pinchazo persistente en el lateral del pie después de caminar mucho o tras un mal gesto, es posible que hayas oído hablar del os peroneum . Aunque suena a conjuro antiguo, es una condición anatómica que afecta a más personas de las que crees. ​   En este artículo te explicamos qué es, por qué duele y qué puedes hacer si te han diagnosticado este "huesito" extra. ​## ¿Qué es el Os Peroneum? ​   No te asustes: no es un tumor ni una malformación grave. El os peroneum es un pequeño hueso sesamoideo (como una pequeña semilla de hueso) que se encuentra dentro del tendón del músculo peroneo lateral largo . ​   Aproximadamente 1 de cada 4 personas lo tiene. Su función es actuar como una polea para ayudar al tendón a deslizarse, pero a veces, esa polea se inflama o se rompe, dando lugar al Síndrome del Os Peroneum . ​## Síntomas: ¿Cómo saber si l...

  Parálisis del Plexo Braquial: Del Diagnóstico de Precisión a la Recuperación Funcional ​    La parálisis braquial no es simplemente una "debilidad en el brazo". Para quienes la padecen, representa una interrupción abrupta entre las órdenes del cerebro y la ejecución del movimiento. En esta entrada, desglosamos desde la anatomía del daño hasta las estrategias de vanguardia en fisioterapia. ​¿Qué es exactamente el Plexo Braquial? ​   Imagina el plexo braquial como una compleja red de cables eléctricos (raíces nerviosas de C5 a T1) que se originan en la médula espinal. Estos cables transportan la potencia para mover el hombro, el codo y los dedos, además de recoger la sensibilidad de todo el miembro superior. ​Las causas más comunes ​ Traumatismos de alto impacto: Accidentes de moto o caídas donde el hombro y el cuello se estiran en direcciones opuestas. ​ Lesiones obstétricas: Ocurren durante partos difíciles por tracción del plexo del neonato. ​ Comp...

  Hernia de Disco: ¿Cuándo operar y cómo recuperar tu vida con Fisioterapia Clase A? ​ ¿Te han diagnosticado una hernia de disco y sientes que tu espalda es una "bomba de tiempo"? No eres el único. Sin embargo, existe mucha desinformación sobre el quirófano y el proceso de recuperación. En este artículo, desglosamos la hoja de ruta desde el diagnóstico hasta la vuelta al ejercicio. ​¿Es la cirugía la única salida? ​   La respuesta corta es no . El 80-90% de las hernias de disco se resuelven con tratamiento conservador. La cirugía suele reservarse para casos donde hay una pérdida de fuerza evidente, pérdida de control de esfínteres o un dolor que no remite tras meses de tratamiento. ​   Si te operan, la técnica más común es la microdiscectomía , un procedimiento de precisión para liberar el nervio atrapado. Pero ojo: la cirugía limpia el espacio, pero la fisioterapia reconstruye el soporte. ​El fantasma de la recaída: ¿Por qué vuelve a salir? ​   ...

  Escápulas de Hierro: La Clave Olvidada para unos Hombros Sin Dolor ​    ¿Pasas muchas horas frente al ordenador? ¿Sientes que tus hombros "se van hacia adelante"? ¿O quizás notas un pinchazo al levantar pesas por encima de la cabeza? La respuesta a estos problemas no suele estar en el hombro mismo, sino un poco más atrás: en tus escápulas . ​   La escápula (u omóplato) es la base de operaciones de tu brazo. Si esta base es inestable, el hombro sufre. En este artículo, desglosamos por qué la estabilidad escapular es tu mejor aliada contra las lesiones. ​¿Por qué son tan importantes los músculos escapulares? ​   La mayoría de la gente se enfoca en el pectoral o los bíceps, pero se olvida de los músculos que controlan el movimiento de la escápula (como el serrato anterior, los romboides y el trapecio inferior). Cuando estos músculos son débiles, aparecen problemas como: ​ Hombros redondeados: Postura hipercifótica. ​ Escápula alada: El hueso so...

  Dolor en el borde externo del pie: ¿Por qué me calma al calentar? ​    Si alguna vez has sentido un pinchazo o una molestia sorda en la zona del quinto metatarsiano (el hueso largo que termina en el dedo pequeño) justo al empezar a correr, pero has notado que el dolor "desaparece" tras los primeros kilómetros, no estás solo. Es una consulta clásica en fisioterapia, pero también una que esconde una trampa peligrosa. ​El fenómeno del "calentamiento engañoso" ​   Muchos deportistas ignoran este dolor porque, técnicamente, les permite entrenar. Sin embargo, que el dolor disminuya con el movimiento no siempre significa que la lesión esté sanando. ​ ¿Por qué sucede esto? ​ Vasodilatación: Al movernos, aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura de los tejidos, lo que reduce la rigidez. ​ Endorfinas: El ejercicio libera sustancias naturales que bloquean temporalmente la señal de dolor. ​ Adaptación mecánica: A veces, inconscientemente, modificamos la pisa...

  Recuperación tras Cirugía de Escoliosis: ¿Cuándo puedo volver a moverme? ​    La cirugía de escoliosis es un gran paso hacia una mejor calidad de vida, pero una vez que sales del hospital, surge la duda del millón: "¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio?" . ​   Aunque la tentación de recuperar el tiempo perdido es grande, la clave del éxito tras una artrodesis vertebral no es la rapidez, sino la progresión . Aquí te explicamos qué esperar mes a mes. ​La Regla de Oro: Escucha a tu Cirujano ​   Antes de entrar en detalles, recuerda que cada columna es un mundo. El nivel de la fusión, el número de vértebras intervenidas y tu densidad ósea determinarán tus tiempos. Nunca comiences una rutina sin la validación de tu equipo médico. ​Cronograma de la Actividad Física ​1. El primer mes: El poder de caminar ​Durante las primeras 4 semanas, tu "gimnasio" será el pasillo de casa o la acera de tu calle. ​ Objetivo: Evitar la rigidez y mejorar la circ...

  Cáncer y Fisioterapia: Mucho más que un apoyo en la recuperación ​    El diagnóstico de cáncer es, sin duda, uno de los desafíos más grandes que una persona puede enfrentar. Sin embargo, la medicina moderna ha evolucionado: ya no solo se trata de "curar", sino de garantizar la calidad de vida durante y después del proceso. ​   En este artículo, exploramos desde las causas hasta el papel vital de la fisioterapia especializada. ​¿Por qué aparece el cáncer? ​   El cáncer surge cuando las células de nuestro cuerpo deciden "romper las reglas". Por mutaciones en su ADN, dejan de morir cuando deben y comienzan a multiplicarse sin control. ​La causa más prevalente    ​Aunque existen factores genéticos, la ciencia es clara: el estilo de vida es el factor determinante. La causa más prevalente y evitable a nivel mundial es el tabaquismo , seguido de cerca por la obesidad y la exposición a radiación UV. El envejecimiento también juega un papel ...