Guia 10 Ejercicios más eficaces para alineación columna
Guía de los 10 Ejercicios Más Eficaces para la Alineación de la Columna Vertebral Bloque 1: Escoliosis y Tracción La escoliosis presenta una curvatura lateral. El primer paso para trabajarla es crear espacio entre las vértebras. 1. Traccionarse en Marco de Puerta (El "Cuelgue") Objetivo: Alargar la columna y descomprimir los discos, lo que ayuda a reducir la tensión en la curvatura lateral. Cómo hacerlo: Busca un marco de puerta fuerte o una barra de dominadas. Sujétate firmemente con ambas manos y deja que tu cuerpo cuelgue, relajando la parte baja de la espalda. Si no puedes levantar los pies, mantén las rodillas dobladas y la mayoría de tu peso en la barra. Sostén de 30 a 60 segundos. Consejo clave: Respira profundamente para permitir que la columna se estire por gravedad. No fuerces la subida. 2. Estirar Isquios con Talones en Pared Objetivo: Flexibilizar la cadena posterior, esencial para una pelvis estable que soporte una columna alineada. Cómo hacerlo: Túmbate boca a...